Práctica de gratitud

Es dedicar un momento a reconocer algo que agradeces: una ayuda, una conversación, una comida o un rato que has disfrutado. Puedes apuntarlo, pensarlo o decírselo a alguien. Lo haces para fijarte en cosas que quizá pasan desapercibidas cuando repasas el día.

Agradecer algo no cancela lo que ha ido mal. Puedes valorar el apoyo de un amigo y seguir enfadado, triste o preocupado. Si la práctica te obliga a acabar cada día con una conclusión bonita, quizá estés dejando fuera lo que más necesitabas contar.

Pide detenerte en algo concreto y explicar por qué te importó. «Me escuchó sin mirar el móvil» cuenta más que repetir «mis amigos» cada noche. No necesitas un cuaderno especial ni encontrar algo extraordinario.

Habrá días en los que no te salga nada y días en los que escribas lo mismo. Forzarte a llenar un número fijo de líneas puede convertir un gesto sencillo en deberes. Tampoco le debes gratitud a alguien por algo que te hizo daño.

Lo dejas cuando la lista se repite, se te olvida apuntarla o escribir cosas buenas empieza a sentirse falso. En una mala racha puede irritarte que hasta tu cuaderno parezca pedirte que mires el lado bueno.

También puedes usar la gratitud para quitar importancia a una queja que sí necesita respuesta. Si cada «esto me molesta» termina en «debería agradecer lo que tengo», cuesta reconocer qué quieres cambiar.