Horario de sueño regular

Es acostarte y levantarte más o menos a la misma hora todos los días, también los fines de semana. Lo intentas para no ir acostándote cada día a una hora distinta, según cuándo acabes todo lo demás. El horario tiene que dejarte tiempo suficiente para dormir. Si adelantas el despertador pero sigues trasnochando, estarás durmiendo menos.

La pega llega cuando tus planes no encajan. Una cena se alarga, quieres ver otro capítulo o el domingo te apetece quedarte en la cama. Y si trabajas a turnos o tienes a alguien a tu cargo, puede que ni siquiera decidas tú a qué hora te acuestas.

Tienes que reservar tiempo para dormir y organizar lo de antes para llegar a la cama a esa hora. Eso puede obligarte a cenar antes, dejar una tarea sin terminar o apagar el móvil aunque todavía tengas ganas de seguir.

Elegir el horario es fácil. Cumplirlo cuando no te viene bien cuesta bastante más. Si solo puedes mantenerlo renunciando a todos tus planes o durmiendo menos de lo que necesitas, tendrás que ajustarlo.

Se te juntan varias noches fuera de horario y acabas volviendo a lo de antes. O descubres que ese rato al final del día te importa más de lo que pensabas. Acostarte pronto suena bien hasta que toca dejar algo que te apetece.

También puedes ponértelo demasiado estricto y darlo por perdido después de un fin de semana. Trasnochar una noche no borra las anteriores. Pero si te exiges hacerlo perfecto, cualquier cambio de planes te sirve de motivo para dejarlo.