Terapia y ayuda
Terapia dialéctica conductual (DBT)
En 98 respuestas, el 13 % dio la respuesta más alta (un 10/10 o «me cambió la vida») y el 58 % dijo que le ayudó mucho o más.
Todas las respuestas · 98 respuestas
- Me cambió la vida
- Ayudó mucho
- Ayudó un poco
- No hizo nada
- Empeoró las cosas
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¿Qué es?
La terapia dialéctico-conductual, conocida por las siglas DBT, combina trabajo individual y aprendizaje de habilidades para afrontar emociones intensas, conflictos e impulsos. Se utiliza, entre otros casos, con personas que se hacen daño o tienen dificultades importantes para regular lo que sienten. Trabaja tanto en reconocer lo que estás viviendo como en cambiar conductas que te perjudican.
No es solo hablar una hora y volver la semana siguiente. Un programa completo puede pedir bastante tiempo y práctica. Cuando ya te cuesta salir adelante, asistir, registrar lo que pasa y probar respuestas nuevas puede hacerse muy pesado.
Todas las respuestas
98 respuestas en total: 88 de encuestas y 10 de esta web.
- Me cambió la vida: 13 %, 13 votos
- Ayudó mucho: 45 %, 44 votos
- Ayudó un poco: 23 %, 23 votos
- No hizo nada: 12 %, 12 votos
- Empeoró las cosas: 6,1 %, 6 votos
Por cuestionario
En esta web · 10 respuestas
Encuestas con las cinco respuestas · 88 respuestas de la encuesta de SlateStarCodex de 2019
- Me cambió la vida
- Ayudó mucho
- Ayudó un poco
- No hizo nada
- Empeoró las cosas
Las respuestas de encuestas se convierten a estas cinco respuestas. Cada porcentaje de arriba cuenta solo los cuestionarios que ofrecían esa respuesta, porque no todas las encuestas ofrecían las cinco. En la encuesta de SlateStarCodex de 2019, una valoración de 10 sobre 10 cuenta como «me cambió la vida».
¿En qué consiste un tratamiento?
Se empieza por valorar tu situación y acordar objetivos. Un programa completo suele incluir sesiones individuales, un grupo donde aprender habilidades y apoyo entre sesiones con reglas claras. Se practica cómo atravesar momentos difíciles, pedir ayuda y responder a conflictos. El trabajo puede durar meses.
El apoyo entre sesiones no significa que puedas llamar a cualquier hora ni sustituye una atención de urgencias. Conviene saber desde el principio qué hacer en una crisis y qué contacto ofrece realmente el programa.
¿Cómo se consigue?
Puedes preguntar a tu equipo de salud mental por programas DBT o buscar un centro especializado. Pregunta si ofrece el programa completo o solo un grupo de habilidades, quién coordina tu atención y qué experiencia tiene el equipo con dificultades como las tuyas.
Un taller que usa ejercicios de DBT no incluye necesariamente terapia individual ni apoyo entre sesiones. Los horarios, el desplazamiento y el precio pueden hacer difícil sostenerlo. Antes de comprometerte, pide el detalle de todo lo que tendrás que atender.
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Experiencias personales, no consejo médico. Una puntuación alta significa que la gente contó efectos muy positivos. No significa que algo sea seguro, eficaz a largo plazo ni adecuado para ti. Lo que cuenta la gente puede pasar por alto daños que tardan en aparecer, dependencia, abstinencia, efectos secundarios y sesgo de selección. No empieces ni dejes una medicación por un gráfico.
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