Multivitamínico

Un multivitamínico junta varias vitaminas y, a menudo, minerales en una pastilla, cápsula o gominola. Se suele tomar por si falta algo en la alimentación, sin haber encontrado una carencia concreta. Las fórmulas cambian mucho: que dos botes digan «completo» no significa que lleven lo mismo. Algunos añaden plantas u otros ingredientes.

Es tentador pensar que así compensas las semanas de comer cualquier cosa. Pero una pastilla no te da la fibra ni sustituye la variedad de la comida. Si estás siempre cansado, tampoco te dice por qué. Puedes acabar comprándolo durante años sin saber qué necesidad estás cubriendo, o tomar algo que no basta para una carencia que sí tienes.

Puede que no notes nada al tomarlo. No tienes por qué sentir un subidón de energía. Algunas fórmulas hacen que el pis salga de un amarillo muy vivo por la vitamina B2; eso no demuestra que te esté haciendo falta ni que esté funcionando mejor.

También puede darte náuseas, estreñimiento o diarrea. Si te encuentras mejor, una impresión por sí sola no permite saber qué ingrediente lo explica. Y si te encuentras mal, no hace falta aguantar porque «son solo vitaminas». Lleva el bote a la farmacia o a consulta para revisar qué contiene.

El riesgo está en lo que lleva y en lo que sumas de otros botes. Puedes repetir vitaminas y minerales sin darte cuenta. La vitamina K puede interferir con la warfarina y otros anticoagulantes similares. En el embarazo, un exceso de vitamina A en forma de retinol puede dañar al bebé.

Que se venda sin receta no hace que cualquier fórmula sea adecuada para ti. Si fumas o has fumado, hay suplementos con betacaroteno que pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón. Los que llevan hierro pueden causar intoxicaciones graves, especialmente en niños. Guarda también las gominolas fuera de su alcance: parecen chuches, pero no lo son.